המדע של השלום הפנימי
מהי קבלה עצמית? איך ניתן לקבל את עצמנו? ולמה בכלל זה טוב? מחקרים מגלים כי קבלה עצמית היא מפתח לאושר. והדבר היפה הוא שזה תלוי רק בכם.
על ההבדל בין קבלה עצמית להערכה עצמית
ליאון פ. זלצר, פרופסור לפסיכולוגיה, מסביר שהערכה עצמית נובעת מהדברים החיוביים שבנו, ותלויה בגורמים חיצוניים לנו: הצלחה בעבודה, הישגים ספורטיביים, חיזור וכן הלאה. לעומתה, קבלה עצמית אינה תלויה בדבר מלבד המשקפיים שאנו מרכיבים כשאנו מביטים על עצמנו. קבלה עצמית היא רחבה יותר ועוטפת את כל היבטי האישיות – יתרונות וחסרונות כאחד. בעצם, קבלה עצמית היא הבסיס להערכה עצמית, ומכוונת לכאן ועכשיו, ולא לאידיאל עתידי של עצמכם.
כמו כל כך הרבה דברים אחרים – גם קבלה עצמית נקבעת בילדות. היא מתפתחת כשמצופה מאיתנו לרצות גורמים חיצוניים (הורים, מורים, סביבה). זלצר מסביר כי עצם העיסוק שלנו בצלקות הרגשיות מאותה תקופה, מעורר חמלה עצמית באופן אוטומטי – וכאן טמון המפתח לקבל את כל צדדי האישיות שלנו.
מדוע כדאי להתחיל לקבל את עצמנו, בלי שיפוט והכאה על חטא, פשוט לאהוב את מי שאנחנו? הנה 3 הוכחות למה זה טוב לעשות זאת – ועוד כמה טיפים לתרגול.
1. קבלה עצמית היא הדרך הבדוקה לאושר
מחקר באוניברסיטת הרטפורדשייר גילה כי קבלה עצמית היא ההרגל היומיומי שכדאי לסגל כדי להשיג אושר. במחקר השתתפו 5,000 נחקרים, שנשאלו מה גורם להם אושר. במקום הראשון נמצאה קבלה עצמית, אך הנתון המפתיע הוא שמרבית הנבדקים דיווחו כי זה ההרגל שהם מיישמים הכי מעט.
שלוש המלצות שעלו מהמחקר כדי לתרגל קבלה עצמית הן:
א. הפגינו כלפי עצמכם את אותה אדיבות שאתם מפגינים כלפי אחרים.
ב. הסתכלו על טעויות כהזדמנויות ללמוד.
ג. בלו זמן לבד. היו מודעים למה שאתם מרגישים והגיעו לשלום עם התחושות הללו.
לקבל את עצמכם זה אומר להפסיק את השיפוט כלפי מה שאי אפשר לשנות.
2. קבלה עצמית מעצימה את הרצון בהתפתחות אישית
לפי מחקר שנערך באוניברסיטת נורת'ווסטרן בשיקגו, קבלה עצמית עשויה למנוע מאנשים לאמץ התנהגויות והרגלים מזיקים. באחד הניסויים, הנבדקים התבקשו לקרוא טקסט על הרעיון של קבלה עצמית, ולאחר מכן ניתנה להם האפשרות לבחור בין קריאה במגזין יוקרה לעיון בספר לפיתוח עצמי. מרבית הנבדקים העדיפו את הספר על פני המגזין, מה שהוביל את החוקרים למסקנה שקבלה עצמית מעצימה את הרצון להתפתח ולצמוח.
3. קבלה עצמית מביאה לרווחה נפשית
באמצעות תרגול של קבלה עצמית – על דרך מדיטציית מיינדפולנס – אפשר לתקן אפילו מצוקות נפשיות קשות, דוגמת תסמיני פוסט טראומה (PTSD), כפי שעלה במחקר מאוניברסיטת וושינגטון. פסיכולוגים ערכו מחקר לבדיקת השפעה של מדיטציות מודעות על חיילים הסובלים מפוסט טראומה. החיילים תרגלו שיטות של מודעות ולאחר חצי שנה נמצא שיפור קליני (שניתן למדידה במונחים רפואיים) משמעותי אצל 47% מהנחקרים.
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
לא רק על פסגת ההר – כיצד נוכל לחוות יותר רגעי שיא בחיינו?
הנדסת האושר של תעשיית הבידור – כך מעצבים עבורנו חוויות בלתי נשכחות
מהם 4 ההורמונים שהופכים אותנו למאושרים, וכיצד נוכל לעודד את ייצורם?
עוד מרדיו מהות החיים:
