יתרונות תרגול היוגה לגוף ולבריאות ידועים ומוכרים זה מכבר גם במערב. אך מה לגבי הערך של התרגול לדפוסי המחשבה וההתנהגות שלנו? לפניכם 3 דרכים שבהן התרגול הפיזי נותן ביטוי לרעיונות הפילוסופיים של היוגה, והאופנים שבהם ניתן לצמוח בעזרתם בשלל תחומי החיים.
בשנים האחרונות העיסוק ביוגה הופך פופולארי יותר ויותר בעולם המערבי. בכל שכונה צצים מכונים כפטריות אחרי הגשם, רשתות האופנה מוציאות ליינים ייעודיים לבגדי יוגה, וצעירים שנושאים מזרנים מגולגלים על גבם חולפים על פנינו כל הזמן. השילוב של האימון הפיזי שתורם לגמישות ולחוזק, יחד עם תרגילי נשימות ומדיטציה שמרגיעים את התודעה והנפש, הפכו את היוגה לסמל לאורח חיים בריא.
עם כל ההייפ סביבה, אין פלא שרבים מאיתנו רצים להירשם לסטודיו הקרוב לביתנו, מגניבים מבטים למתרגלים המנוסים שסביבנו, ומנסים להבין כמה זמן ייקח עד שגם אנחנו נוכל להביא את עצמנו להתקפל כמו בייגל'ה או לעמוד על הראש.
אך האמת היא שיוגה היא הרבה יותר מאימון פיזי מאתגר. למעשה, זוהי תורה פילוסופית שלמה בת אלפי שנים שמקיפה את כל תחומי החיים. לפני כ-2000 שנים אוחדו בהודו הכתבים, הדרשות והתורות האוראליות מן המסורות היוגיות השונות לכדי משנה סדורה וכתובה.
בסנסקריט (שפה הודית קדומה) משמעות המילה יוגה היא "איחוד" והיא מתייחסת למיזוג בין הגוף, הנפש והתודעה. על פי התורה, כאשר אלו פועלים יחד באופן הרמוני, החיבור ביניהם מאפשר חיים בריאים ומאוזנים ואיחוד עם כלל הכוחות והדברים הקיימים ביקום. על מנת להגיע לאיחוד זה מציעה הפילוסופיה אורח חיים הוליסטי המורכב ממערכת כללי התנהגות ומוסר כלפי עצמנו וכלפי הסביבה, לצד תזונה, תרגולי נשימה, מדיטציה, תפילות ועוד. הפרקטיקה הגופנית המוכרת לנו בשם "אסנה" היא רק חלק קטן מן התורה כולה, ומטרתה לתמוך ביישום העקרונות הפילוסופיים בעזרת תרגול סדיר.
עם זאת, רעיון האיחוד מדגים שזוהי דרך דו-סטרית. כשם שהאימון הפיזי צמח מתוך עקרונות פילוסופיים ורוחניים, כך ניתן לשאוב עקרונות רוחניים מתוך האימון הפיזי. עבור אלו מאיתנו בני המערב שלא גדלו על ברכי כתבי הקודש ההודיים העתיקים, ומכירים את עולם היוגה בעיקר מתרגול האסנה, אספנו 3 שיעורים ותובנות שניתן לקחת ממכון היוגה החוצה אל חיי היומיום.
1. סאטיה – אמירת אמת
הפילוסופיה של היוגה כוללת בין היתר 10 כללי מוסר והתנהגות (מכונים בסנסקריט "יאמות" ו"ניאמות") שמקיפים את כל היבטי החיים, בין אם זה ביחס שלנו כלפי אחרים ובין אם זה ביחס שלנו כלפי עצמנו. אחד הכללים במקבץ זה הוא ה"סאטיה" – שמשמעותו יושרה ואמת.
בקי פל, מורה ומטפלת ביוגה, מסבירה באתר Adventure Yogi שמשמעות הדיבר עמוקה בהרבה מהפרשנות המקובלת של "לא לשקר". בהתאם לשאיפה לאיחוד, מדובר באחדות בין הפיזי – הדיבור, ובין הרוחני – הנפש והתודעה. במילים אחרות, סאטיה שואפת לכך שפינו וליבנו יהיו שווים.
כמו כללי מוסר רבים, תרגול סאטיה מתחיל קודם כל מול עצמנו. באימון הפיזי, משמעותו כנות מוחלטת עם עצמנו ועם המקום שבו אנו נמצאים. למשל, עלינו לוודא שאנו מתרגלים ממקום אותנטי, ולא מתוך רצון להרשים את המורה או להתחרות במתרגלים האחרים סביבנו. מהמקום הזה השאיפה היא לכבד את הגוף שלנו, את היכולות והגבולות שלו, ולא לדחוק בו מעבר ליכולותיו.
כאשר אנחנו מתרגלים אותנטיות וכנות באימון היוגה באופן קבוע, מסבירה פל, הסאטיה שבנו מתחזקת וזולגת גם אל מחוץ למזרן ואל חיינו האישיים. בדומה למראה שאנו מציבים לעצמנו באימון הפיזי, כך גם לא ניתן להשתפר ולהתקדם בחיים אם לא נהיה כנים לגבי המקום שבו אנו עומדים כיום. למשל, בכדי לשפר את המצב הכלכלי שלנו, עלינו להכיר קודם כל במצב ובהרגלים הפיננסים הנוכחיים שלנו – להתעמת עם המינוס שהדחקנו ולהתמודד עם דפוסי הוצאות וחסכונות. על מנת לשפר מערכות יחסים, עלינו לקחת אחריות על חלקנו במה שיוצר בה חיכוך. בכדי לשפר את בריאותנו, עלינו קודם כל להודות בהרגלים שמזיקים לה ובאלה שכדאי שנרכוש.
ככל שאנו חיים בסאטיה עם עצמנו, כך היא נוכחת גם אל מול אחרים ומשפרת את מערכות היחסים שלנו וההתנהלות שלנו מול הסביבה.
סאטיה – כשפינו וליבנו שווים צילום: Ariwasabi on Shutterstock
2. מודעות לכאן ולעכשיו
על פי ד"ר ריטה קאנה, מטפלת ובעלת בית ספר ליוגה, מודעות היא העיקרון שעומד בבסיסם של כל תרגולי היוגה באשר הם. בעזרת התבוננות קשובה לרגע הנוכחי וכל מה שעולה בו, ללא ביקורת או שיפוטיות, הרעש המתמיד שמתקיים בראשנו יכול אט אט להיחלש. כשאנחנו ממוקדים כל כולנו בכאן ועכשיו, מבלי שדעתנו תהיה מוסחת על ידי גירויים חיצוניים או מחשבות על העבר או על העתיד, ניתן להגיע לחיבור עמוק יותר בין הגוף לנפש. תרגול המיינדפולנס שפותח במערב שואב את עקרונותיו מתורה יוגית זו.
תרגול היוגה הפיזי – האסנה – מתקיים תוך כדי מודעות קשובה, או מיינדפולנס בפי המערב. במהלכו אנו שואפים להתנתק מהסחות דעת ומזרם המחשבות הבלתי פוסק, בעזרת החזרתה של תשומת הלב הנודדת שלנו שוב ושוב אל הנשימה ואל התנוחות שאנו מבצעים. התרגול מלמד אותנו לשים לב לתחושות הגוף וללמוד לקבל את המציאות כפי שהיא באותו הרגע כדי לקדם שלום פנימי והרמוניה בחיינו.
על מנת לבצע את האסנה באופן אידיאלי, יש לסנכרן בין 3 אלמנטים: המנח – האופן המדויק שבו הגוף שלנו ניצב על גבי המזרן, האיברים מסודרים והשרירים פועלים, הנשימה – שמסונכרנת עם מקצב התנועה ומסייעת לגוף להיכנס אל התנוחות, והמבט – שמסייע לשיווי משקל וארגונו של הגוף בכיוון הרצוי. למעשה, לא ניתן לבצע את התרגול הפיזי כראוי ללא מיינדפולנס ונוכחות מלאה ברגע הזה. כל הסחת דעת או נדידת מחשבות בהכרח תגרע מדיוקה של התנוחה.
תרגולי האסנה ומיינדפולנס מזינים זה את זה: האימון הפיזי מעלה את רמת המודעות, ותרגול מיינדפולנס לאורך זמן מחזק את האימון הפיזי.
על פי קאנה, אותה מודעות היא גם המפתח לניהול הרגשות שלנו ביומיום. תרגול קבוע של מיינדפולנס מסייע לשמירה על יציבות רגשית ובהירות מחשבתית בכל מצב שניתקל בו. זיהוי והכרה של התחושות שעולות בנו בזמן אמת מספקים לנו את האפשרות לעצור את התגובות האוטומטיות ואת החופש לבחור איך לנהוג ולהגיב כפי שאנחנו רוצים באופן מודע ומכוון. במקום שהרגשות והדחפים שלנו ינהלו אותנו, תרגול מיינדפולנס מסייע לנו לנהל אותם, ומתוך כך לשפר את ההתנהגות שלנו במערכות היחסים השונות בחיינו. בנוסף, הבהירות שהוא מעניק מסייעת לשפר את התפקוד שלנו במשימות ובפעילויות שונות.
3. כולנו אחד
במשמעות הרחבה יותר של המונח, יוגה היא המצב שבו כל הדברים שעל פני השטח נראים לנו נפרדים, מתאחדים. מעבר לאיחוד הכוחות שפועלים בינינו לבין עצמנו, מדובר גם באיחוד שלנו יחד עם כל שאר היצורים החיים והדברים הקיימים ביקום.
תרגול האסנה הפיזי מנכיח גם את העיקרון הזה על ידי טיפוח תחושת אחדות וקרבה לאחרים, בין היתר הודות לסנכרון הנשימות והתנועה שמתקיימים בעת תרגול קבוצתי. לדברי מרתה זרסקה במגזיןScientific American, פסיכולוגים וחוקרי מוח מסבירים שבעת סנכרון עם אדם אחר, בין אם במודע ובין אם לא, פעולותיו משתלבות באלו שלנו. הדבר יוצר תחושה של טשטוש גבולות בין האני ובין האחר.
שורת מחקרים מרחבי העולם שסוקרת זרסקה, מצאו שסנכרון תנועה ונשימה עשוי לחזק קשרים חברתיים, להגדיל נדיבות כלפי הזולת, ואף להפחית דעות קדומות כלפי השונה.
תרגול פיזי קבוע של יוגה מנכיח בחיינו את ההבנה שכולנו אחד. בעולם המודרני שלעיתים מרגיש מנוכר, טיפוח תחושת חיבור ושייכות עשוי להיות מתנה יקרה מפז עבורנו. לוסי מקארת'י, מורה ליוגה, מסבירה במגזין היוגה Movement for Modern Life כיצד גישה זו משפיעה גם על החיים שמחוץ למכון ועל מערכות היחסים בהם. לדבריה, התרגול מסייע לנו לחפש את הדמיון בינינו ובין אחרים יותר מאשר את השוני. "זיהוי הטוב שבכל אחד שאנו פוגשים מאפשר לנו למצוא דרכים להיות מאוחדים עם אחרים", כותבת מקארת'י. "בנוסף, כשאנו זוכרים שכל אחד מאיתנו הוא אנושי במסע הפרוע הזה בחיים וחווה שברון לב כמו גם שמחה, האגו שלנו – שאוהב להפריד ולהשוות – מתרכך. כאשר אנחנו מתרככים ונפתחים לאחרים, לרוב נשמח לגלות שאותו המטבע מוחזר גם לנו".
זיהוי האחדות והחיבור בינינו הוא אחד השיעורים הגבוהים ביותר של היוגה. הוא בא לידי ביטוי בהכרה ובזיהוי של עצמנו באחרים, ושל אחרים בנו. לא בכדי הברכה המסורתית שמסיימת את תרגול היוגה היא "נמסטה" – שמשמעותה בסנסקריט "אני קד למה שבך שנמצא גם בי".
תמונת כותרת: Nick Starichenko on Shutterstock
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
על מה אמורים לחשוב בזמן מדיטציה? ישנן תשובות רבות, "כלום" היא לא אחת מהן
גם אם אין לכם זמן – 7 תנוחות יוגה שאפשר לתרגל במשרד מבלי שאף אחד ישים לב
תוססים כמו חלפיניו או מנומנמים כמו פלפל ממולא? ניהול אנרגיה לפי תורת היוגה
עוד מרדיו מהות החיים:
יוגה כדרך חיים – סדרת שיחות עם זיוה כנרות, יו"ר ארגון מורי היוגה לשעבר
